С 15 по 21 июня 2026 года Министерство здравоохранения России проводит «Неделю профилактики зависимости от гаджетов».
Цель кампании — привлечь внимание к вопросам цифровой гигиены и психического здоровья, помочь людям научиться осознанно управлять своим временем и вниманием при использовании технологий, чтобы гаджеты оставались инструментом для жизни, а не её заменой.
Чрезмерное использование гаджетов может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности:
- повышение уровня тревоги и депрессии;
- ухудшение зрения, нарушение сна (из-за воздействия синего спектра света, который снижает выработку мелатонина);
- малоподвижный образ жизни, ухудшение пищевого поведения;
- снижение самоконтроля, концентрации внимания, памяти;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом (шейный остеохондроз, нарушение осанки и др.).
Особую уязвимость к цифровой перегрузке имеют дети и подростки — их нервная система ещё активно развивается, поэтому влияние избыточного экранного времени может тормозить когнитивные функции и социальные навыки.
Некоторые рекомендации для профилактики зависимости:
- создать «свободные зоны» без устройств (спальня, обеденный стол, кухня);
- отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений;
- планировать офлайн-время: прогулки, общение с близкими, настольные игры, хобби;
- увеличить физическую активность;
- отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
- устанавливать лимиты экранного времени с помощью встроенных инструментов в смартфонах (разделы «Цифровое благополучие» или «Экранное время»);
- для детей использовать режимы родительского контроля для ограничения времени и фильтрации контента.
Признаки формирующейся зависимости:
- тревога или раздражение при отсутствии доступа к устройству;
- постоянная проверка уведомлений;
- потеря чувства времени при использовании гаджета;
- пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экранного времени;
- ложь о времени, проведённом в сети;
- ухудшение успеваемости или профессиональной продуктивности.
При серьёзных признаках зависимости рекомендуется обратиться к специалистам — психологу или семейному консультанту.
