С 12 по 18 января Минздрав России проводит неделю продвижения здорового образа жизни. Это отличный повод задуматься о том, как мы заботимся о себе и внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь. Ведь здоровый образ жизни – это не просто мода, это инвестиция в наше будущее, в наше долголетие и качество жизни.
Низкая физическая активность, к сожалению, является серьезным фактором риска для здоровья. Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным уровнем холестерина в крови и высоким артериальным давлением, она вносит свой негативный вклад. Низкая физическая активность значительно повышает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, а также рака толстого кишечника и молочной железы.
Но не стоит отчаиваться! Изменить ситуацию в наших силах. Основные рекомендации просты и доступны каждому: старайтесь уделять минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю, или, если предпочитаете интенсивные тренировки, достаточно 75-150 минут. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде – выбирайте то, что вам по душе!
Для тех, кто хочет получить еще больше пользы для здоровья, можно увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более, или интенсивной – до 150 минут и более в неделю. Помните, даже небольшие изменения в образе жизни могут принести огромную пользу вашему здоровью. Начните с малого, постепенно увеличивайте нагрузку, и вы почувствуете себя лучше! Забота о себе – это лучший подарок, который вы можете себе сделать.
